Uneori, circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât ai nevoie urgent să-ți pui silueta în ordine și să pierzi acele kilograme în plus. Pierderea extremă în greutate pune mult stres asupra organismului, așa că este important să nu uiți de propria sănătate în căutarea slăbirii. Există o varietate de diete care sugerează că vei pierde 7 kg pe săptămână. Dar pentru a obține un rezultat pozitiv și a nu vă afecta sănătatea, trebuie să respectați recomandările, să vă monitorizați bunăstarea, să țineți cont de toate caracteristicile dietelor și contraindicații. De asemenea, este recomandat să consultați medicul dumneavoastră în prealabil.
Din această cauză, organismul pierde rapid în greutate
O dietă de slăbire de 7 kg pe săptămână este o urgență pentru a scăpa de excesul de greutate. Dar să nu credeți că datorită unor astfel de metode veți pierde un kilogram de grăsime pe zi. Pierderea grăsimii corporale este lentă - în cel mai bun caz aproximativ 0, 5 kg pe săptămână. Prin urmare, arderea grăsimilor nu apare aproape niciodată în timpul unei diete rapide. Pierderea în greutate rezultă din conținutul intestinal, fluctuațiile echilibrului de apă și pierderea masei musculare.
Baza dietelor rapide este restricția calorică și alimentară. Consumul de mese mici are ca rezultat mai puține particule alimentare nedigerate în intestine. Cu o dietă normală, poate stoca câteva kilograme. Din cauza cantității mici de mâncare, stomacul se întinde mai puțin și persoana începe să arate mai subțire.
Dietele de slabit rapid au ca scop deshidratarea. Ele exclud adesea utilizarea sării pentru a ajuta la eliminarea fluidelor și a toxinelor din organism. Având în vedere că corpul este în jur de 60% apă, lichidele pierdute vor deveni pierderea în greutate.
Motivul pierderii în greutate în timpul unei dietă rapidă se poate datora și pierderii masei musculare, pe care organismul începe să o folosească pentru sinteza energetică din cauza lipsei de nutrienți din alimente.
Reguli pentru pierderea rapidă în greutate
Dieta de 7 kg timp de o săptămână restricționează sever utilizarea multor alimente. Problema cu pierderea rapidă în greutate este că kilogramele pe care le-ai pierdut revin repede. Pentru a preveni acest lucru, șapte zile de dietă nu sunt suficiente - trebuie să folosiți cel puțin încă 14 zile pentru o tranziție lină la o dietă normală și apoi să respectați regulile unei diete sănătoase. În caz contrar, greutatea va reveni și toate eforturile tale vor fi zadarnice.
Reguli de urmat atunci când slăbiți rapid:
- Încrederea în sănătatea organismului (cu slăbiciune, disconfort, exacerbări ale bolilor cronice, nu puteți folosi o dietă expresă);
- Eliminați alimentele nedorite care sunt bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați ușor digerabili. Acestea sunt brioșe, produse de patiserie, fast-food, carne și pește gras, alcool. Precum și băuturi carbogazoase dulci, sosuri, ketchup, preparate gata, etc. ;
- Refuzul sau minimizarea aportului de sare (previne eliminarea lichidului din organism);
- în timpul dietei, mâncați regulat, des (de 5-6 ori pe zi), în porții mici;
- bea suficientă apă (1, 5 litri în timpul zilei);
- să fie activ fizic, dar excludeți activitatea fizică grea;
- controlul starii de sanatate in caz de deteriorare - oprirea alimentatiei;
- dieta ar trebui să fie fără post;
- Lăsați dieta treptat și cu grijă, nu vă întoarceți la junk food.
Dezavantajele dietelor rapide și contraindicațiile
Acum că te-ai decis să slăbești rapid, nu uita de răul pe care îl poți face corpului tău. O restricție severă a alimentelor, o scădere a componentelor alimentelor care au intrat în organism cu dieta obișnuită pot duce la slăbiciune, o senzație constantă de foame, iritabilitate și stres.
Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități mici încetinește metabolismul. Din acest motiv, procesul de pierdere în greutate se poate opri. În plus, pot exista momente în care te îngrași chiar mai mult decât înainte să slăbești. Dietele rapide perturbă metabolismul și pot duce la disfuncționalități:
- sistemul cardiovascular;
- Tract gastrointestinal;
- Sistemul endocrin.
Scăderea masei musculare poate duce la vergeturi și lasarea pielii. Crăpăturile în unghii, deteriorarea pielii și a părului, epuizarea corpului sunt posibile consecințe ale dietelor extreme.
Contraindicații pentru dietele rapide:
- Sarcina și alăptarea;
- Boli ale tractului gastro-intestinal;
- Diabetul zaharat;
- Boli ale ficatului și rinichilor;
- Tendința de a avea alergii alimentare.
De asemenea, nu este recomandat să urmați o dietă rapidă fără a consulta un medic atunci când luați medicamente. Este posibil să nu fie compatibile cu dieta aleasă, așa că ar trebui să consultați un specialist.
Exemple de diete pentru a pierde 7 kg pe săptămână
Există multe opțiuni de slăbire pentru cei care mai au doar 1 săptămână. De exemplu, dieta suedeză promite să slăbească 7 kg în 7 zile. Meniul dietetic este considerat simplu și plăcut pentru organism.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână respectând dieta suedeză: un exemplu de meniu
| ziua | mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
|---|---|---|---|
| 1 | O porție mică de hrișcă, un pahar de lapte | 100 g branza, salata de legume (rosii, ardei, ceapa), un pahar de suc caldut | O felie de pâine de secară, 200 g sfeclă roșie cu smântână, doi cartofi fierți |
| 2. | O porție mică de hrișcă, un pahar de lapte | 250 g peste fiert, 2 cartofi fierti. Frunze de salata imbracate cu ulei de masline | Două ouă fierte tari. Salata cu varza si ceapa, asezonata cu ulei de masline. Un pahar cu lapte |
| 3. | O felie de pâine de secară, 60 g brânză, un pahar de lapte | Un pahar de suc proaspat de mere, salata de legume, 250 g pui fiert fara piele | Piure de cartofi, un pahar de lapte cald, o felie de pâine de secară cu brânză |
| al 4-lea | Un pahar de suc proaspăt de mere, două crutoane de casă | 200 g mere cu portocale, carne slaba fiarta cu hrisca | Salata (rosii si ceapa, asezonate cu ulei), 100 g orez, un pahar de lapte |
| 5. | Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, portocale | Ceai de plante, câțiva cartofi fierți, un șnitel la abur | 150 g fructe de padure la alegere sau citrice, suc de mere proaspat stors |
| al 6-lea | Hrișcă fiartă, un pahar de lapte | 150 g cartofi fierti cu carne, mar, portocala | Salata de legume (varza, castraveti, ardei, ceapa), 100 g orez |
| al 7-lea | Orez fiert, un pahar de lapte | 100 g cartofi fierti, 200 g peste fiert sau copt, portocale, mere, suc de portocale proaspat stors | Un pahar de suc proaspăt de mere, salată de legume, o felie de pâine de secară, piept de pui la cuptor |
Dieta indiană promite o scădere rapidă în greutate. A fost împrumutat de la popoarele antice din India. Meniul dietetic include orez gătit cu curry sau scorțișoară. Aceste condimente accelerează metabolismul și astfel contribuie la pierderea în greutate. Scorțișoara suprimă apetitul crescut. Dieta poate include și legume, fructe, germeni de grâu, produse lactate, alge marine, ceai negru, supe de legume calde și reci. Dieta indiană Slăbește 7 kg în 7 zile.
Nu este un secret pentru nimeni că o silueta zveltă este foarte importantă pentru vedete. Prin urmare, puteți împrumuta unele dintre dietele celebrităților. Supermodelul Cindy Crawford, de exemplu, folosește o dietă specială al cărei ingredient principal este supa de varză.
Folositi un cap de varza, sase morcovi, doi ardei, cateva cepe, legume, trei rosii, 1/3 cana de orez si cinci crengute de telina pentru preparare. Legumele se taie, se pun intr-o cratita, se umplu cu apa si se pun pe aragaz la fiert. După ce bulionul a fiert, adăugați orezul, ceapa și țelina. Se amestecă, se aduce la fierbere și se oprește gazul. Supa se prepara timp de aproximativ 10 minute. Ei mănâncă o săptămână. În plus, zilnic se pot consuma 150 g de iaurt natural și o cantitate nelimitată de legume și fructe. Această dietă de slăbire de șapte zile va ușura 4 până la 7 kg.
Rezultatul unei diete de la un cântăreț vedetă este de 7 kg pe săptămână. Esența sa constă în utilizarea zilnică a 500 ml de chefir (nu se bea dintr-o dată, ci se distribuie uniform pe tot parcursul zilei). Numai în a șasea zi nu puteți bea chefir. Pe lângă chefir, meniul include:
- Ziua 1: cartofi copți (400 g);
- Ziua 2: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (400 g);
- Ziua 3: fructe (400 g, excluzând bananele și strugurii);
- A 4-a zi: file de pui fiert fara sare si condimente (400 g);
- Ziua 5: se repetă ziua 3;
- Ziua 6: 1, 5 litri de apă minerală plată;
- A 7-a zi: repetă meniurile din a 3-a și a 5-a zi.
O altă opțiune pentru pierderea rapidă în greutate este dieta cu kiwi. Dieta constă în mese cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Dar în fiecare zi trebuie neapărat să mănânci 1 kg de fructe - kiwi. Promite o dietă minus 7 kg pe săptămână. Puteți mânca cu kiwi:
- tipuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi (gătite, fără condimente);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- Cereale și cereale (50% din cantitatea tuturor produselor suplimentare);
- alte legume și fructe (cu excepția cartofilor, leguminoaselor, fasolei).
Dieta japoneză promite minus 5 kg într-o săptămână. Dieta ta exclude complet alimentele dulci, făinoase, sărate și grase. Este permis să mănânci carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume, ouă fierte, mere, pere, portocale, crotoni de secară, cafea, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum să ieși din dietele rapide
Dietele extreme 7 zile minus 7 kg nu trebuie folosite des. Astfel de metode pun mult stres asupra organismului. Prin urmare, frecvența utilizării metodelor de slăbire rapidă o dată la șase luni nu trebuie depășită.
Lăsarea dietelor stricte trebuie făcută cu atenție și treptat. Dacă te întorci brusc la dieta obișnuită, îngrași imediat kilogramele pe care le-ai pierdut. Mesele atunci când părăsești dieta ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Încă trebuie să mănânci des porții mici. Este mai bine să aburiți, să coaceți sau să gătiți alimente.
Puteți compune un meniu cu alimentele preferate (pui, iaurt, brânză de vaci, pește), doar alegeți soiurile lor cu conținut scăzut de grăsimi. În prima săptămână după dietă trebuie introduse treptat produsele proteice, supe de legume, salate, brânză și bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Una dintre zile ar trebui să rămână cu aceeași dietă care a fost în timpul dietei.
Cu o dietă mono, numărul de mese trebuie crescut treptat. În prima săptămână, nu mâncați mai mult de două tipuri de alimente și adăugați preparate noi celor consumate în timpul dietei. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți treptat la dieta normală într-o săptămână sau două.
Bea până la 2 litri de apă curată pe zi. Este necesar să se elimine produsele de degradare și să se îmbunătățească starea generală a corpului. Exercițiile fizice sunt un factor important în renunțarea la dieta rapidă. Puteți crește treptat sarcina, începând cu exercițiile de dimineață, jogging și terminând cu cursuri de fitness. Prin creșterea conținutului de calorii al alimentelor, acestea cresc și activitatea fizică.
Zilele de post pot fi aranjate o dată pe săptămână. După terminarea dietei, este important să continuați să mâncați corespunzător pentru a menține nu numai subțirea, ci și sănătatea întregului organism.
Este posibil sa slabesti 7 kg intr-o saptamana fara dieta?
Slăbirea rapidă fără diete intense este visul multora. În căutarea unei siluete zvelte, unii apelează la pastile sau la ceaiuri speciale pentru slăbit. Efectul lor vizează deshidratarea organismului sau are efect laxativ. Acest lucru creează iluzia pierderii în greutate, dar nu scapă de grăsimea corporală și poate fi dăunătoare sănătății tale.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână fără dietă:
- Revizuiește-ți meniul - există un abuz de alimente grase, prăjite, condimente, sare, sosuri, maioneză;
- În loc să-ți adaugi un supliment, ar trebui să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame (mâncarea este absorbită și pofta de mâncare dispare);
- o dată pe săptămână puteți aranja zile de post (este mai bine să faceți acest lucru în weekend pentru a nu interfera cu munca);
- nu mâncați din plictiseală în fața televizorului sau a computerului;
- fii activ din punct de vedere fizic (exerciții de dimineață, fitness, jogging, dans, yoga etc. );
- Nu uitați de emoțiile pozitive și de odihnă bună.
Dieta de urgență de 7 zile se bazează pe limitarea aportului caloric și alimentar. Odată cu pierderea fluidelor și a masei musculare, se pierde în greutate, în timp ce depozitele de grăsime practic nu sunt arse. În timpul dietei, este important să evitați greva foamei și să nu vă grăbiți la alimente grase și bogate în calorii atunci când plecați. Dacă vrei să-ți menții greutatea pierdută, a mânca corect trebuie să devină un obicei.