Populara dieta Maggi se bazează pe un aport suficient de proteine. O masă nutrițională special concepută și un meniu gata preparat pentru 4 săptămâni vor ajuta femeile de toate vârstele în lupta împotriva excesului de greutate.
principii de baza
Pentru rezultate maxime, ar trebui să respectați cu strictețe următoarele reguli de bază ale dietei Maggi:
- Este necesar să mănânci la ora stabilită și fără gustări. Intervalul minim dintre recepțiile principale ar trebui să fie de 4 ore. Dacă vrei neapărat, poți mânca un castravete, o roșie sau niște frunze de salată.
- Este important să respectați cu strictețe meniul, nu este permisă înlocuirea ingredientelor, de exemplu grapefruit cu un măr, sau ora de admitere este de la cină până la micul dejun.
- Excesul de kilograme dispar datorită interacțiunii complexe a produselor dietetice. Aveți voie să eliminați ingredientele care nu vă plac din meniu. Dar în acest caz nu sunt înlocuite cu nimic.
- În dieta zilnică, numărul de alimente consumate nu este prescris. Le poți mânca în cantități nelimitate, dar nu trebuie să abuzezi de ele dacă scopul principal este să slăbești.
- Este important să bei cel puțin 2 litri de apă potabilă pe zi, cu excepția ceaiului și cafelei. Suficienta apa este cheia pentru un corp sanatos si bunastare. De asemenea, este necesar să se excludă adăugarea de zahăr și lapte în băuturi.
- În timpul dietei există interzicerea alimentelor grase și a uleiului.
avantaje și dezavantaje
Avantajele și dezavantajele sistemului de alimentare sunt rezumate în tabel:
| avantaje | minusuri |
|---|---|
|
|
Tipuri de dieta Maggi
Dieta cu proteine Maggi are trei variante:
- Original - sursa principală a formelor moderne de nutriție.Dezvoltat pentru un curs de slăbire de 14 zile. Spre deosebire de alte sisteme de slabit, aceasta dieta contine o cantitate suficienta de calorii. Principiul de funcționare al tehnicii se bazează pe reacțiile chimice ale organismului, care asigură arderea treptată a grăsimilor și pierderea kilogramelor în plus. Dieta chimică este al doilea nume pentru o dietă special concepută, pe baza căreia au fost create următoarele opțiuni îmbunătățite.
- Branza de vaci - un sistem alimentar pe baza de branza de vaci.Ingredientul principal promovează descompunerea grăsimilor, ajută la curățarea organismului de toxine și are un efect pozitiv asupra stării pielii. În loc de brânză de vaci, puteți folosi brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (cu un conținut de grăsime de cel mult 25%). Acest tip de meniu dietetic este recomandat persoanelor care nu tolerează proteinele.
- ou- o dietă alimentară pe bază de ouă, care sunt principala sursă de proteine și alți aminoacizi importanți și oligoelemente. Datorită ingredientelor din meniu special selectate, organele interne funcționează normal, sunt declanșate reacții chimice și procesele metabolice sunt normalizate. Consumul regulat de ouă previne dezvoltarea anemiei, îmbunătățește imunitatea și starea generală a organismului.
Recomandări pentru dieta Maggi
Pentru a obține rezultate rapide, vizibile și de durată, cu beneficii maxime pentru sănătate, trebuie să urmați următoarele reguli:
- Asigurați-vă că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.
- din băuturi este permisă folosirea sucuri de citrice proaspăt stoarse, cafea și ceai de plante;
- este permisă înlocuirea fiecărui ingredient numai cu legume;
- maioneza, alcool, produse din faina - produse interzise;
- alimentele cu zahăr, bogate în carbohidrați și grăsimi sunt interzise;
- Mărimea porției nu este limitată decât dacă în meniu este specificată o anumită cantitate de produs.
- Nu puteți schimba carnea de pui cu altă carne. Este important să urmați meniul cu atenție.
- Dacă meniul include o salată de fructe sau legume, puteți folosi un amestec de diferite produse permise.
- Dacă sunt indicate doar fructe sau legume, se recomandă să mănânci un singur lucru fără a amesteca.
- În combinație cu activitatea fizică, puteți obține rezultate mai semnificative.
Produse permise și interzise
Diet Maggi (meniu pentru 4 săptămâni, un tabel cu o listă de alimente permise și interzise):
| Produse aprobate | Produse interzise | |
|---|---|---|
| Lactate |
|
|
| fructe de padure si fructe |
|
|
| produse din carne |
|
|
| Diverse legume |
|
|
| produse din făină |
|
|
| sosuri si condimente |
|
|
| fructe de mare | Orice |
Fara granite |
| băuturi |
|
|
Acest tabel nu include tipuri de cereale, ceea ce înseamnă o interdicție completă a utilizării cerealelor pentru perioada dietei Maggi.
Un alt punct important este tratamentul termic corect al ingredientelor pentru preparate. Alimentele care au fost fierte sau coapte la abur sunt permise. Conform sistemului nutrițional, carnea nu se poate prăji decât din a 4-a săptămână și cel mult o dată la trei zile.
Meniul de dieta original al lui Maggi
Primul sistem de pierdere în greutate a implicat utilizarea unui meniu de dietă timp de două săptămâni. Acest timp este suficient pentru a-ți pune dieta în ordine și a slăbi treptat. Dacă trebuie să ardeți kilogramele în plus mai repede, ar trebui să respectați cu strictețe meniul prescris.
Dieta lui Maggi - meniu pentru 2 săptămâni (tabel cu un meniu planificat):
| mic dejun | masa de seara | masa de seara | |
|---|---|---|---|
| luni | Fructe (fără banane sau struguri) | Pui fiert (piept), porc (macră) sau vită | |
| marţi | Carne de pui fiartă 200 gr. | Oua fierte 2 bucati, salata de legume proaspete, portocale | |
| miercuri | Brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), pâine prăjită (pâine de secară) cu roșii | Carne la cuptor (nu folosiți ulei când gătiți) | |
| joi | Un ou fiert și o jumătate de grapefruit | fructe | Salată de pui și legume proaspete |
| vineri | 2 oua fierte, legume (fierte) | Pește copt (ar trebui să aleagă cu conținut scăzut de grăsimi), legume proaspete, grapefruit | |
| sâmbătă | fructe | Carne la cuptor cu legume proaspete | |
| duminică | Legume fierte, roșii proaspete, grapefruit | Legume fierte |
Meniul pentru a doua săptămână este același ca pentru prima.Este mai bine să pregătiți toate ingredientele în avans pentru a evita consumul de alimente interzise.
Meniu dieta Maggi Ei timp de 4 săptămâni
Primele rezultate vizibile ale dietei cu ouă vor fi vizibile după primele două săptămâni.
Meniu special bazat pe utilizarea ouălor:
| mic dejun | masa de seara | masa de seara | |
|---|---|---|---|
| luni | Fructe de mare, legume proaspete, pâine de secară, toate fructele citrice | 2 oua fierte, salata de legume proaspete | |
| marţi | File de pui (fiert si copt) | Orice fel de carne slaba cu legume proaspete | |
| miercuri | Ouă 2 buc. | Carne fiartă și salată proaspătă | |
| joi | 2 oua fierte, o jumatate de grepfrut sau portocala | Orice fruct | File de pui si aperitiv de legume fierte |
| vineri | Ouă prăjite pe un petec de legume | Carne macră gătită la cuptor cu legume | |
| sâmbătă | grapefruit sau alte citrice | pui cu bulion | |
| duminică | Piept de pui fiert, rosii, portocale | Legume la fiert |
Pentru ca organismul să se reconstruiască și să înceapă procesul de ardere stabilă a grăsimilor, este necesar să se urmeze meniul de dietă timp de aproximativ o lună.
În săptămânile 3 și 4, meniul este compus sub orice formă din lista de ingrediente din tabelul de mai jos:
| Alimente permise în săptămâna 3 | Alimente permise în săptămâna 4 | |
|---|---|---|
| luni | Toate fructele (cu excepția curmalelor, strugurilor și bananelor) | Pui fiert, legume si fructe proaspete, ton gatit fara ulei |
| marţi | Legume, proaspete sau fierte la abur | Roșii și castraveți proaspete, pâine de secară (1 felie) |
| miercuri | fructe si legume | 2 oua fierte, 2 portocale, legume proaspete |
| joi | Pește, fructe de mare, varză | Pui, 3 roșii, 1 castravete |
| vineri | Orice fel de carne slabă, morcovi, varză | Ouă, Citrice, Castraveți |
| sâmbătă | Fructe diferite | Pui, 2 oua fierte, legume proaspete, citrice |
| duminică | Fructe diferite | Pește, ouă fierte 2 buc. , roșii 3 buc. |
Dieta Maggi Quark pentru 28 de zile
Dieta se bazează pe consumul de brânză de vaci în cantități mari. Alte ingrediente cheie rămân standard: ouă, carne, legume și fructe.
Dieta lui Maggi - meniu pentru 4 săptămâni (tabel cu un sistem nutrițional pentru primele două săptămâni ale lunii):
| mic dejun | masa de seara | masa de seara | |
|---|---|---|---|
| luni | Pește la abur, legume proaspete, 1 felie de pâine de secară, portocală | Branza de vaci 200 gr. , salata de legume proaspete | |
| marţi | Pui fiert sau copt (mușchi) | Carne (slabă) și salată de legume proaspete | |
| miercuri | Brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Carne fiartă și salată de legume | |
| joi | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 gr. , jumătate din toate citricele | Toate fructele, cu excepția strugurilor și a bananelor | File de pui fiert sau copt cu o garnitură de legume fierte |
| vineri | Omletă cu ouă cu legume proaspete | Orice carne coptă (partea slabă) cu legume | |
| sâmbătă | Portocale sau alte citrice | Supa de pui cu carne | |
| duminică | Pui fiert (piept), rosii proaspete, mandarina | Legume la fiert |
Meniul pentru a 3-a și a 4-a săptămână se formează independent de produsele permise.
Lista ingredientelor care pot fi folosite pentru gătit poate fi găsită în tabelul de mai jos:
| Ingrediente care pot fi folosite in saptamana 3 | Ingrediente de utilizat în săptămâna 4 | |
|---|---|---|
| luni | Varietate de fructe (cu excepția curmalelor, strugurilor și bananelor) | Pui fiert, legume si fructe proaspete, ton gatit fara ulei |
| marţi | Legume, proaspete sau fierte la abur | Roșii și castraveți proaspete, pâine de secară (1 felie) |
| miercuri | fructe si legume | Branza de vaci, portocale 2 buc. , legume proaspete |
| joi | Pește, fructe de mare, varză | Pui, 3 roșii, 1 castravete |
| vineri | Orice carne, morcovi, varză | Ouă, Citrice, Castraveți |
| sâmbătă | Orice fruct | Carne de pui, brânză de vaci, legume proaspete, citrice |
| duminică | Orice fruct | Pește, brânză de vaci, roșii 3 buc. |
Pot copiii să urmeze această dietă?
Consumul de cantități mari de proteine necesită prezența constantă a anumitor enzime în organism. Pentru a asigura procesul de procesare și îndepărtare a produselor de carie, rinichii și ficatul trebuie să lucreze mai intens. Încărcăturile suplimentare nu sunt utile pentru corpul copilului, așa că este mai bine să începeți cu diete stricte de la vârsta de 18 ani.
Dieta Maggi în timpul sarcinii și alăptării
Sarcina și alăptarea sunt perioade de stres crescut pentru corpul feminin.
Prin urmare, femeilor aflate în această etapă a vieții sunt sfătuite să se abțină de la orice tip de dietă, inclusiv de la dieta Maggi.
Recomandări pentru prepararea și utilizarea produselor
Câteva sfaturi pentru prepararea corectă a alimentelor:
- Ceaiul și cafeaua pot fi băute fără restricții, dar nu puteți adăuga zahăr, miere și lapte.
- Gătitul în ulei este interzis;
- Se recomandă reducerea la minimum a utilizării condimentelor și a sării în timpul preparării alimentelor.
- Trebuie să alegi carne slabă și să gătești și să mănânci carne de pasăre fără piele;
- Salatele pot fi aromate cu oțet balsamic sau suc de lămâie.
Activitatea fizică asociată cu dieta Maggi
Exercițiile fizice moderate combinate cu dieta nu numai că asigură o scădere mai rapidă în greutate, dar îmbunătățește și starea generală de bine, aspectul și starea pielii. Puteți obține cantitatea optimă de activitate fizică mergând zilnic, înotând sau participând la aerobic de trei ori pe săptămână.
Dintre exercițiile de acasă, bara este considerată cea mai versatilă, implicând aproape toate grupele musculare.În timp, acest exercițiu durează doar câteva minute pe zi.
Dacă doriți, pe lângă scândură, puteți face exerciții de bază în fiecare două zile:
- abdomene pentru a antrena mușchii abdominali;
- flotări - antrenament pentru mâini;
- Genuflexiuni - solduri si picioare.
Sarcina este reglată individual în funcție de condiția fizică.
contraindicatii
Meniul de dietă beneficiază fără îndoială și vindecă organismul.
Cu toate acestea, există situații în care este mai bine să vă abțineți de la dietă:
- creșterea nivelului de colesterol din sânge;
- au probleme cu presiunea;
- boli de ficat, inimă sau rinichi;
- Boli ale sistemului digestiv.
Ce să faci în cazul unei avarii?
Dacă a existat o defecțiune sau nu a fost posibilă respectarea regulilor de nutriție alimentară, se recomandă să reîncepeți dieta. Puteți face o scurtă pauză și puteți reveni la meniul primei săptămâni cu o vigoare reînnoită.
Renunțați la dietă
Ieșirea din dietă trebuie făcută treptat. În prima săptămână este mai bine să renunțați la prăjit și gras.
Limitați dulciurile, alimentele cu amidon și alcoolul - produse care perturbă procesele metabolice și pot provoca o întoarcere rapidă a kilogramelor pierdute.
Cel mai bine este să folosiți acest timp pentru a dezvolta noi obiceiuri sănătoase și pentru a începe un stil de viață sănătos. Mâncați mai multe legume și fructe, introduceți cereale și leguminoase și asigurați-vă că includeți în dietă alimente făcute din grăsimi sănătoase. Este important să vă amintiți să beți multă apă și să faceți mai multă mișcare.
eficienta dietei
Cu dieta Maggi (meniu pentru 4 saptamani, tabel nutritional si recomandari) poti slabi cam 10-20 kg pe luna. Condiția principală este respectarea strictă a regulilor, instrucțiunilor și o dietă clară pentru fiecare zi. Se recomandă repetarea dietei o dată pe an. Și în restul timpului, merită să mănânci corect și să duci un stil de viață sănătos.
Există multe recenzii pozitive pe Internet cu fotografii ale rezultatelor utilizării sistemului revoluționar de slăbit.
Un exemplu de rezultat din fotografie înainte și după dietă (minus 17 kg pe lună):
Rețete de prim fel pentru dieta Maggi
O listă extinsă de ingrediente vă permite să pregătiți feluri de mâncare variate pentru fiecare zi. Mai jos sunt descrise exemple de rețete pentru prepararea primelor feluri.
Reteta pentru bors usor:
- Ceapă.
- Ridiche.
- Morcov.
- varză.
- Usturoi.
- rosii.
- oțet, îndulcitor.
Sfaturi de gătit pas cu pas:
- Curățați, spălați și tăiați legumele.
- Stoarceți un cățel de usturoi cu o presă specială.
- Se albesc si se taie rosiile.
- Aduceți apa la fiert, adăugați sare la minim și adăugați varza.
- Prăjiți morcovii și ceapa într-o tigaie antiaderentă, adăugați jumătate din sfecla și roșiile tocate. Aromăm cu oțet și îndulcitor. Se fierbe timp de 20 de minute.
- A doua parte a sfeclei tocate trebuie turnată într-un recipient separat cu apă clocotită cu o linguriță de oțet.
- Toate ingredientele se adauga in varza si se imbraca cu usturoi. Este necesar să aduceți borșul la fierbere și să îl opriți.
Supa de legume:
- ceapa usturoi.
- Țelină.
- Morcov.
- varză.
- ardei bulgari.
- rosii.
- Mărar.
pași de gătit:
- Legumele se spala, se curata de coaja si se taie simetric.
- Roșiile și ardeii trebuie curățați și tăiați.
- Amestecul de legume se pune intr-o cratita cu apa si se aduce la fierbere.
- Trebuie să gătiți o jumătate de oră, înainte de a opri, adăugați mărar tocat mărunt.
felul principal
Dieta este atât de gândită încât mâncarea este bogată în calorii, variată și gustoasă. În acest fel, din produsele sugerate se pot forma cu ușurință feluri principale copioase.
Omletă cu legume:
- fasole verde;
- Brocoli;
- Zucchini;
- Conopidă;
- ouă;
- Sare piper.
Bucătar:
- Trebuie să fierbeți legumele până când sunt pe jumătate fierte.
- Separat, combina ouale cu condimente (cantitate minima) si 1 lingura de apa.
- Amestecul de ouă rezultat se toarnă peste legume și se fierbe timp de aproximativ 15 minute.
Pește copt în folie:
- file de pește slab;
- Grapefruit;
- Ceapă;
- Cimbru;
- Sare piper.
Bucătar:
- Este necesar să tăiați fileul în porții și să asezonați la minimum.
- Dintr-un grapefruit trebuie doar să selectați pulpa.
- Se toacă ceapa și cimbrul.
- Înveliți peștele în folie și coaceți 15-20 de minute.
- La servire, aranjați peștele pe o pernă de pulpă de grepfrut.
salate
Tabelul de produse permise pentru meniul de dieta Maggi contine o selectie suficienta de legume, din care este usor sa pregatesti retete de salate delicioase timp de 4 saptamani.
O salată de legume proaspete:
- ardei bulgari;
- rosii;
- castraveți;
- frunze de salata verde;
- câțiva căței de usturoi;
- suc de lămâie;
- Sare.
pași de gătit:
- Toate legumele sunt tăiate la fel, frunzele de salată pot fi rupte cu mâinile.
- Stoarce usturoiul printr-o presa.
- Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu puțină sare și suc de lămâie.
Salata de vinete fierte:
- Vânătă;
- ardei bulgari;
- Roșie;
- Ceapă;
- Usturoi.
Bucătar:
- Gatiti vinetele in apa usor cu sare pana se inmoaie si se racesc.
- Tăiați toate legumele cubulețe, presați usturoiul printr-o presă.
desert
Deserturile sănătoase și delicioase sunt și ele în meniul dietei Maggi.
Desert de quark cu fructe:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- o mână de fructe permise;
- vanilină;
- scorțișoară;
- Îndulcitor.
pași de gătit:
- Tăiați fructele în cuburi.
- Amesteca branza de vaci cu fructe.
- Adăugați îndulcitor, scorțișoară și vanilie după gust.
caserola cu morcovi:
- Morcov;
- ouă;
- Brânză de vacă.
Bucătar:
- Se fierbe morcovii.
- Amesteca branza de vaci cu galbenusul de ou.
- Bate albusurile spuma tare si adauga la amestecul de quark.
- Se amestecă bine și se toarnă într-o tavă.
- Coaceți în cuptor sau aragaz lent timp de aproximativ o jumătate de oră.
Unicitatea dietei Maggi constă în selecția extinsă de produse pentru alcătuirea unui meniu timp de 4 săptămâni, adunate convenabil într-un singur tabel. Capacitatea de a pregăti mese delicioase și chiar deserturi cu beneficii pentru sănătate este un plus sigur pentru cei care doresc să slăbească.