Pierderea în greutate cât mai repede și cât mai mult posibil este una dintre sarcinile centrale ale reprezentantului sexului „corect" care luptă spre auto-îmbunătățire. Pentru a deveni proprietarul unei figuri de lux, fetele sunt gata să ia măsurile cele mai radicale. . Grevele foamei exhaustive duc adesea la consecințe tragice: fetele capătă culoarea plictisitoare a pielii și diverse boli. Și este important să înțelegeți: ar trebui să slăbiți treptat și să cunoașteți anumite reguli pentru a obține rezultatul dorit. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbiți. într-o lună (30 de zile) fără să dăuneze sănătății Sarcina de a pierde 10 kg acasă într-o lună este considerată extremă și pune o presiune extremă asupra organismului.
Visezi să slăbești, dar îți este frică de probleme de sănătate? Slăbirea kilogramelor în 4 săptămâni fără consecințe negative este destul de posibilă dacă combini corect activitatea fizică și alimentația adecvată. O abordare holistică și o motivație vă vor ajuta să scăpați de acele kilograme urâte fără a pune nicio presiune asupra corpului.
Sfaturi pentru a obține rezultate minus 10 kg în 30 de zile
Pentru sexul frumos cu vârsta cuprinsă între 16 și 50 de ani, cu o greutate în exces de peste 20 kg, sarcina va fi ușoară. Cu toate acestea, persoanele cu boli acute și cronice, precum și femeile care alăptează și gravide nu ar trebui să slăbească atât de repede. Daca respectati recomandarile, scaderea in greutate in 4 saptamani este posibila fara probleme.
În primul rând, trebuie să știți: numărul de calorii pe care le consumați ar trebui să fie mai mic decât numărul pe care îl ardeți. În caz contrar, depozitele de grăsime vor începe să se acumuleze. Pe măsură ce corpul începe să ardă grăsimea existentă, conturul corpului tău devine mai atractiv. Vrei să pierzi exact 10, nu 3? Menține un echilibru negativ.
În al doilea rând, nu încercați să începeți postul. O dietă strict limitată timp de o lună duce la o lipsă de nutrienți în organism, ceea ce afectează funcționarea multor sisteme. Și nu vei putea menține un ritm rigid pentru mult timp. Apoi greutatea pierdută revine în cantitate dublă. 10 kg care au mers fără deteriorare sunt mult mai valoroase decât 15 care vor reveni în curând cu mai multe.
Trebuie să alegi o dietă care ți se potrivește. Cea mai sensibilă abordare pentru a pierde efectiv kilograme în 4 săptămâni și a nu renunța la dietă este reducerea valorii nutriționale a dietei și creșterea consumului de calorii. Exercițiile fizice și alimentația adecvată fac cea mai mare parte a muncii și duc la îmbunătățirea stării de bine și a stimei de sine.
În al treilea rând, nu uitați să vă luați vitaminele. Pentru a-ți atinge obiectivul în 4 săptămâni, trebuie să urmezi o dietă, deoarece corpul tău nu primește toate substanțele și microelementele necesare. Factorul îți afectează sănătatea, bunăstarea și aspectul.
În al patrulea rând, exercițiile fizice ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Dacă slăbești rapid, pielea ta nu are timp să se adapteze la tine. Acest lucru îl poate determina să își piardă elasticitatea. Pentru a preveni acest lucru, organismul rămâne mereu tânăr și în formă, este necesară activitate fizică. Nu ar trebui să te limitezi la exerciții fizice timp de 30 de zile sau două luni, ci să faci din activitatea fizică o parte integrantă a rutinei tale zilnice.
Scăderea în greutate inofensivă ar trebui să aibă loc fără medicamente. Uitați de reclamele „pastile minune" care promit rezultate fantastice Majoritatea suplimentelor care nu sunt dietetice nu vă ajută deloc să slăbiți și pot provoca daune semnificative organismului.
Principalele greșeli ale celor care vor să slăbească mult
De ce unii oameni reușesc să piardă kilogramele în plus cu ușurință și fără rău, în timp ce alții își epuizează corpul în zadar? Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să slăbiți 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea, mai întâi încercați să învățați din greșelile altora. Slăbirea este complicată de multe obiceiuri și acțiuni pe care le repetăm cu o regularitate de invidiat și care au un impact negativ nu doar asupra aspectului nostru, ci și asupra sănătății noastre.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este să bei prea puțină apă. Este necesar să bei multă apă pură care nu conține zahăr sau alți aditivi. Acest lichid curăță corpul și îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor umane. Dacă bei puțină apă pură, organismul va fi încetinit otrăvit cu substanțe nocive care ar trebui să-l lase împreună cu lichidul pe care îl bei. Apa elimină toxinele și deșeurile din organism, care interferează cu buna funcționare a organelor și, prin urmare, cu pierderea în greutate.
Există chiar și diete pentru slăbire prietenoasă cu sănătatea pe apă. Există multe opțiuni pentru astfel de diete, dar, în general, semnificația lor se rezumă la un singur lucru: în fiecare zi la o anumită oră, de exemplu cu o jumătate de oră înainte de mese, trebuie să bei un pahar cu apă. Mulți oameni laudă astfel de sisteme pentru eficiența lor.
Se crede că organismul are nevoie de cel puțin doi litri de apă curată pe zi pentru funcționarea normală. Ceaiul, cafeaua, băuturile carbogazoase, sucurile și, mai presus de toate, diversele supe nu aparțin aici. Acest. Pe lângă alte lichide, o persoană are nevoie de 8 pahare de apă în fiecare zi. Cu toate acestea, se acumulează informații că acest număr este foarte exagerat. Dacă bei mai mult de o ceașcă de cafea sau ceai pe zi, nu trebuie să bei câțiva litri de apă. Cantitatea de apă pe care o bei trebuie să fie de cel puțin un litru, pentru cei care vor să slăbească, norma ar trebui crescută la un litru și jumătate până la doi litri. Este mai bine să reduceți numărul de cești de ceai și cafea pe care le beți. Va trebui să renunți pentru un timp la băuturile dulci. Doar apa curată accelerează metabolismul.
Ce ar trebui să bei pentru a pierde în greutate?
- Apă curată
- Ceai verde
- Tincturi din plante
- Uneori vă puteți permite compoturi neîndulcite și băuturi din fructe
Mâncatul după ora 18: 00 nu este cel mai bun ajutor pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest număr este destul de arbitrar. Dacă te culci târziu, un interval lung între cină și micul dejun va încetini metabolismul. Există o regulă binecunoscută: nu mânca nimic cu patru ore înainte de plecarea ta în Regatul lui Morpheus. În acest caz, cina ar trebui să fie ușoară și săracă în grăsimi. Seara, procesele digestive din corpul nostru încetinesc, o persoană este mai puțin activă în acest moment al zilei, pur și simplu nu consumă caloriile acumulate înainte de a merge la culcare. Energia consumată prin alimente, dar neutilizată, este în cele din urmă transformată în grăsime. Dacă senzația de foame nu dispare nici după o cină ușoară, poți bea un pahar de chefir cu o oră înainte de culcare.
O altă greșeală gravă care te împiedică să slăbești fără a-ți afecta sănătatea este ritmul incorect al somnului. Când o persoană nu doarme suficient, este într-o dispoziție proastă, ceea ce poate duce chiar la dorința de a mânca ceva dulce sau nesănătos. Din cauza lipsei de somn, devenim și mai puțin activi, ceea ce, la rândul său, afectează pierderea în greutate.
Reguli pentru a pierde 10 kg în 4 săptămâni
Destul de ciudat, pentru a pierde 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea, trebuie să mâncați des. Întrebarea crucială aici este: Ce ar trebui să mănânci, în ce cantități și ce ar trebui să evitați. Este clar că fast-food-urile și alimentele grase cu siguranță nu sunt utile în pierderea în greutate. Dar nu merită să „stai" doar pe țelină. Desigur, accentul trebuie pus pe legume și fructe proaspete, consumul de cereale și carne slabă. De exemplu, dacă vrei cu adevărat un șnitel, nu trebuie să renunți la el. Este mai bine să-l fierbeți la abur și să folosiți legume proaspete în loc de cartofi prăjiți ca garnitură.
Sfatul nutriționiștilor se rezumă la faptul că trebuie să mănânci de aproximativ cinci ori pe zi, dar în porții mici. Utilizați legume, fructe, unele nuci sau produse lactate ca gustări între mesele principale în loc de rulouri cu cârnați aromați. Cea mai bogată în calorii ar trebui să fie prânzul. Nu mânca carbohidrați simpli la micul dejun, altfel vei avea poftă de ceva dulce toată ziua.
Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără a-ți afecta sănătatea acasă? Acordați preferință alimentelor proteice și nu abuzați de carbohidrați și grăsimi.
În acest caz, este necesar să se monitorizeze numărul de calorii; Este necesar să folosiți cu aproximativ 10% mai multă energie decât obțineți din alimente. Din pacate, pentru a slabi 10 kg intr-o luna fara a va afecta sanatatea, meniul nu trebuie sa contina alimente dulci si amidonoase. Daca nu ai puterea sa renunti complet la chifle si dulciuri, incearca sa reduci consumul acestora la minim si doar in timpul zilei.
Ce să mănânci mai întâi:
- Legume fără amidon
- Fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor
- Carne slaba: curcan, pui, iepure, vita
- peste si fructe de mare
- Pâine integrală de grâu
- Produse lactate și produse lactate fermentate
Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum poate un adolescent să slăbească 10 kg într-o lună fără rău. O astfel de pierdere în greutate este posibilă, dar trebuie respectate unele reguli pentru a nu dăuna organismului în creștere.
Meniul de nutriție cum să slăbești 10 kg într-o lună
Schimbându-ți dieta, te poți schimba complet. Este extrem de important să alegi o dietă care să te ajute să slăbești 10 kg pe lună (în 4 săptămâni). Pentru a crea o dietă personală, trebuie să te ghidezi după aceste reguli:
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Amintiți-vă că ar trebui să fie apă și nu ceai, cafea sau alte băuturi. Apropo, băuturile carbogazoase sunt complet excluse din dieta ta.
- Fast-food-ul, alimentele grase și sărate, produsele de copt, alcoolul și diverse dulciuri nu sunt prietenii tăi. Trebuie să uitați de astfel de „bunătăți", altfel nu vă veți putea atinge scopul. Un astfel de program nutrițional (30 de zile fără mâncare nedorită) are un efect pozitiv asupra întregului organism.
- Dacă tolerați obiceiurile de băut, este potrivită o dietă bazată exclusiv pe alimente lichide. Dacă sunteți sigur că lichidele nu vă vor face să vă simțiți plini, alegeți diete fără să beți zile.
- Atunci când alegeți o dietă, studiați cu atenție meniul zilnic și alimentele folosite în acesta. Dacă există un singur aliment pe care nu îl puteți tolera, atunci nu încercați această dietă.
- Monitorizează-ți constant apetitul și mănâncă atunci când chiar ți-e foame. Poți să slăbești doar dacă faci o înțelegere sinceră cu tine însuți: atunci când ai nevoie cu adevărat să mănânci și când vrei doar bunătăți sau ești nervos.
Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți atinge obiectivul? Dați preferință produselor „potrivite" pe care le folosesc iubitorii de PP. Dieta ar trebui să includă cantități mari de fructe și legume, carne slabă (pasăre, vițel, iepure, vită), pește și fructe de mare. Mâncarea trebuie să fie aburită, fiertă, coaptă în cuptor sau la gratar.
Puteți crea o dietă individuală pentru a scăpa de kilograme în 30 de zile fără post. Această metodă este potrivită doar pentru persoanele care se pot limita și nu se milă de ei înșiși. Ai voință bună? opțiune pentru tine.
La micul dejun trebuie să mănânci carbohidrați. Acesta poate fi terci, pâine integrală, legume sau fructe. Este permisă o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați. Terciul cu miere este o opțiune grozavă. Mărimea porției nu este mai mare decât dimensiunea palmei. Nu uita că trebuie să bei un pahar cu apă cu o felie de lămâie cu 30 de minute înainte de micul dejun.
Prânz – carne slabă fiartă, aburită sau pește cu terci sau legume înăbușite, supă ușoară. Amintiți-vă: trebuie să mâncați mai întâi proteine și apoi carbohidrați.
Cina este ușoară și ar trebui să conțină proteine. Brânză de vaci sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, portocale.
Urmați regimul corect pe tot parcursul zilei: mâncați aproximativ la aceeași oră, ceea ce este extrem de important pentru pierderea în greutate cu succes. Nu uitați de gustări. Între mesele principale, ai voie să mănânci legume sau fructe, niște nuci sau fructe uscate, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Cu cât mănânci mai multe mese, cu atât mai important este să fii atent la conținutul total de calorii și să mănânci în porții mici.
Pierderea în greutate prin controlul poftei de mâncare este foarte ușoară cu mici trucuri. Spală-te pe dinți în loc de desert (un semnal că masa s-a terminat), mănâncă în picioare, alege feluri de mâncare de culori reci (te calmează și nu sunt asociate cu mâncarea), ia masa la amurg și stai la masă în haine formale (Procesul va fi mai moderat). Ciocolata neagra te ajuta si sa slabesti: 2-3 felii amelioreaza dorinta de gustare.
În general, recomandările pentru femei și bărbați sunt aproximativ aceleași. Desigur, există anumite particularități ale pierderii în greutate la bărbați, dar principiile de bază ale pierderii în greutate fără greve ale foamei și daune asupra sănătății sunt aceleași pentru ambele sexe.
Minus zece kg pe lună prin exerciții fizice
Amintiți-vă: alimentația adecvată și respectarea chiar și a celor mai stricte reguli nu vor duce la rezultatul dorit fără activitate fizică activă. Nu este necesar să abuzați de activitatea fizică. Dacă corpul nu este obișnuit cu antrenamentul pe termen lung, trebuie să începeți antrenamentul mic. Dacă faci sport în mod activ, poți obține cu ușurință ceea ce îți dorești în 30 de zile fără post, dar acest lucru nu anulează alimentația adecvată. Asa poti slabi intr-un mod delicios, sanatos si frumos!
Când planificați o activitate fizică, luați în considerare profesia și caracteristicile fizice. Este mai bine să faceți exerciții fizice în fiecare zi, alternând sarcini ușoare și moderate. Evitați stresul excesiv pentru a evita rănile și entorsele. Ai grijă de sănătatea ta!
Preferați exercițiile de alergare și întindere dimineața; Aceste exerciții nu numai că vă ajută să vă îndreptați corpul, ci vă oferă și energie pentru întreaga zi. Seara, alternați exerciții de forță și antrenament cardio. În zilele de odihnă puteți face yoga sau stretching. Este mai bine să creați un plan individual de antrenament cu un specialist. Doar 1-2 ore pe zi si in 4 saptamani nu iti vei mai recunoaste corpul!
Există multe modalități de a face exerciții pentru a slăbi 10 kg: nu trebuie să faci eforturi pe banda de alergare. Mai ales dacă nu-ți place să o faci și mențiunea alergării provoacă iritații. Alegeți un set de exerciții care vă plac. Acum puteți găsi multe instrucțiuni despre cum să efectuați diverse exerciții pe Internet: callanetics, dans, Zumba etc.
Dacă vă plac cursurile de sport, înscrieți-vă la un antrenor. Va fi util să vă scuturați de vremurile vechi și să mergeți la secțiunea de sport. Abonamentul la sală este cel mai bun mod de a slăbi 10 kg, deoarece exercițiile articulare îți motivează și îți ridică starea de spirit. Datorită primelor succese pe care le poți observa la cântar, vei deveni din ce în ce mai interesat de exercițiu.
Pierderea în greutate fără dietă și afectarea sănătății nu ar trebui să fie un proces plictisitor în care trebuie să te ții constant sub control. Procesul de pierdere în greutate ar trebui să devină un joc de noroc captivant, în care premiul este o siluetă subțire și o dispoziție bună!
Te poți descurca fără sport?
Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără exerciții fizice fără să-ți dăunezi sănătății și este realist? De fapt, deși acest lucru este posibil, nu va fi posibil să se evite complet activitatea fizică. Dacă slăbești fără a face mișcare, procesul de pierdere a greutății în exces va dura mult timp. În plus, pielea devine slăbită și lasă, deoarece 10 kg reprezintă o pierdere semnificativă în greutate. O persoană fără pliuri de grăsime în exces, dar cu pielea foarte lăsată, cu greu poate fi numită subțire și atractivă.
Ce faci dacă vrei să sări peste antrenament și să ai în continuare o siluetă frumoasă, tonifiată? Înlocuiți ședințele obositoare de la sală cu plimbări plăcute și rapide. Metoda este mai plăcută pentru că este relevantă atât vara, cât și iarna. Principalul lucru este să te îmbraci corect pentru a nu răci. E bine să faci astfel de plimbări lungi pe muzică ritmată. Este important nu doar să „mergi" și să explorezi cu atenție frumusețea locală, ci și să mergi repede. O pădure sau un parc este perfect pentru o astfel de plimbare.
Tabel de meniu pentru o săptămână pentru a pierde în greutate cu 10 kg într-o lună
Când se elaborează un plan de dietă, uneori este dificil să sistematizezi cunoștințele acumulate și să înțelegi ce ar trebui consumat la fiecare masă. Oferim un meniu zilnic aproximativ care poate fi urmat pe tot parcursul lunii. Abundența alimentelor care conțin proteine previne senzația de foame, iar includerea fructelor în dietă face meniul mai interesant.
| zile | Mic dejun | Masa de pranz | Cină | Gustare de după amiază | Cină |
|---|---|---|---|---|---|
| luni | Fulgi de ovaz, grapefruit | brânză de vacă | Somon cu legume | iaurt | Pui fiert, salata de legume |
| marţi | Sandviș cu pâine de tărâțe de secară | Măr | Iepure copt, vinete înăbușite | chefir | Pește copt cu legume |
| miercuri (ziua de post) | brânză de vacă | chefir | brânză de vacă | chefir | brânză de vacă |
| joi | Hrișcă, fructe de pădure proaspete | iaurt | Peste la abur | Grapefruit | tocană de legume |
| vineri | Fulgi de ovăz, amestec de nuci | brânză de vacă | supă sellery | chefir | Piept de pui, salata de legume |
| sâmbătă | Sandviș făcut din pâine neagră integrală cu roșii și ierburi, ou | iaurt | Macrou copt cu ghimbir | Măr | caserolă cu brânză |
| duminică | Orez, legume | chefir | Piept de pui, legume la gratar | brânză de vacă | Pește la abur, salată de legume |