Dieta japoneză este o modalitate ideală de a reduce înălțimea, de a pierde în greutate în mod uniform și de a îmbunătăți astfel starea generală de bine.
Cum să slăbești profitabil: dieta japoneză
Metoda japoneză ajută la îmbunătățirea tuturor proceselor metabolice din organism și, desigur, rezultatele obținute rămân stabile câțiva ani dacă îți monitorizezi obiceiurile alimentare și eviți excesul de calorii. Fetele japoneze sunt rareori supraponderale.
Multe fete asiatice au o silueta subțire, cheia subțirii este dieta. Dieta japoneză este un sistem nutrițional fără sare și cu conținut scăzut de carbohidrați, datorită căruia sunt eliminate nu numai grăsimile, ci și excesul de lichide, toxinele și deșeurile.
Beneficiile dietei japoneze:
- dacă sunt respectate toate regulile, scăderea rapidă în greutate este garantată;
- riscul de a recâștiga kilogramele pierdute este minimizat (cu alimentație echilibrată ulterioară);
- dieta constă în produse ieftine și accesibile;
- nu necesită mult timp pentru pregătire, toate rețetele sunt simple;
- potrivit pentru sportivii care doresc să-și usuce corpul;
- Potrivit unor medici, dieta ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Datorită dietei japoneze poți slăbi 10-15 kg
Acest lucru este posibil doar dacă urmați cu strictețe dieta prescrisă de sistem. Merită să luați în considerare și greutatea de pornire; cu cât este mai mare, cu atât perpendicularele vor fi vizibile mai clar.
Pentru cine este potrivită această dietă?
În ciuda eficienței sistemului alimentar japonez, acesta este considerat complex și dur, așa că nu toată lumea îi poate rezista. Sistemul alimentar japonez necesită disciplină și organizare strictă din partea unei persoane. Dieta japoneză nu este potrivită pentru fiecare femeie - acest lucru trebuie luat în considerare.
Dieta este potrivită pentru oameni:
- de fapt supraponderali;
- nu obișnuiește să ia un mic dejun bogat;
- nu pierde motivația și motivația atât de repede;
- nu au probleme de sanatate.
Efectul pozitiv al dietei este că în 14 zile poți nu numai să slăbești, ci și să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Mulți oameni care au ținut o dietă se obișnuiesc să bea ceai și cafea fără zahăr chiar și după încheierea dietei. După ce renunță la zahăr și sare, mulți încep să înțeleagă adevăratul gust al alimentelor, astfel încât consumul acestor produse este redus și mai mult la minimum.
Important! Dacă gândul la un mic dejun format dintr-o ceașcă de cafea provoacă confuzie, un astfel de sistem alimentar nu este potrivit. Este mai înțelept să cauți alte sisteme de slăbire. Dieta prescrisă de sistem ar trebui să aducă bucurie și să nu fie o pedeapsă dureroasă.
Caracteristicile și condițiile dietei japoneze
Dacă cineva care a decis să slăbească poate evita cu ușurință sarea, dar are totuși probleme de sănătate, este indicat să consulte un medic.
Ia-ti notite! Se recomandă să consumați alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, timp de câteva zile, imediat înainte de a începe dieta.
Reguli nutriționale de bază:
- bea apă plată în cantitate de cel puțin 2 litri;
- excludeți alcoolul, făina, alimentele grase și dulci din meniu;
- mărime recomandată de porție - 200 g;
- Orice gustare este interzisă;
- Se recomanda ca preparatele sa fie preparate proaspete;
- Nu se recomanda consumul de fructe dulci;
- Sucul de roșii trebuie să fie nesărat.
Înregistrați rezultatele pierderii în greutate
Produse dietetice alcaline:
- carne slabă;
- Peşte;
- ouă;
- legume fără amidon;
- ulei de floarea soarelui nerafinat;
- suc de roșii;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Un avantaj incontestabil al dietei este disponibilitatea produselor, dar daca 2 saptamani dintr-o astfel de dieta sunt date cu efort si efort deosebit, mai intelept este sa te limitezi la doar 1 saptamana.
Contraindicații la dieta japoneză
Experții în nutriție recomandă cu tărie folosirea metodei de 2 săptămâni exclusiv pentru tinerii care nu au probleme de sănătate.
Contraindicatii:
- Pubertate,
- sarcina,
- alaptarea,
- diabetul zaharat,
- menopauza,
- Gastrită,
- hepatita,
- colecistita,
- colelitiaza,
- Hipertensiune,
- probleme cu rinichii,
- boli nevralgice,
- infecții virale,
- procese inflamatorii,
- boli de stomac,
- boli cu transmitere sexuala,
- SIDA.
Dieta prescrie consumul de cafea naturală aproape zilnic pe stomacul gol. Dacă există probleme sau disfuncții ale organelor digestive, cafeaua în acest caz nu are efect de vindecare, așa că este mai bine să ne gândim la un alt sistem nutrițional.
Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile. Tabelul de meniu
Meniul detaliat pentru fiecare zi este prezentat în tabel.
| Zi | Mânca | Curtea |
| Numărul 1: | Mic dejun: | ceai sau cafea (desigur fără zahăr); |
| Cină: | ouă fierte (2 buc. ), salată de varză, asezonată cu 1 lingură. uleiuri; | |
| Cină: | file de pește aburit. | |
| nr. 2: | Mic dejun: | ceai sau cafea + pâine; |
| Cină: | file de peste + salata de legume; | |
| Cină: | carne de vită la abur (până la 100 g), chefir (200 g). | |
| Numarul 3: | Mic dejun: | ceai sau cafea, pâine; |
| Cină: | Dovlecei prăjiți în ulei; | |
| Cină: | Ouă (2 buc. ), Carne de vită (până la 200 g), salată de varză. | |
| Numărul 4: | Mic dejun: | Ceai sau cafea; |
| Cină: | morcovi fierti, 15-20 gr. branza, ou (crud); | |
| Cină: | Merele. | |
 |
||
| nr. 5: | Mic dejun: | morcovi ras + suc de lamaie; |
| Cină: | suc de rosii + file de peste, | |
| Cină: | fructe neindulcite. | |
| nr. 6: | Mic dejun: | Ceai sau cafea; |
| Cină: | pui fiert (1/2 parte), salată de varză sau morcovi; | |
| Cină: | 2 oua, salata. | |
| nr. 7: | Mic dejun: | Ceai; |
| Cină: | vițel la abur, măr mare; | |
| Cină: | orice variație de cină, cu excepția zilei a 3-a. | |
| nr. 8: | Mic dejun: | Ceai sau cafea; |
| Cină: | salata de pui; | |
| Cină: | 1-2 oua, salata de morcovi imbracata cu zeama de lamaie. | |
| nr. 9: | Mic dejun: | Morcov; |
| Cină: | peste + suc de rosii; | |
| Cină: | Fructe. | |
| nr. 10: | Mic dejun: | ceai, cafea la alegere; |
| Cină: | morcovi, 15-20 gr. branza, ou crud; | |
| Cină: | 2 mere neindulcite. | |
| nr. 11: | Mic dejun: | pâine, cafea; |
| Cină: | Dovlecei prăjiți; | |
| Cină: | 2 ouă, carne de vită fiartă, salată. | |
 |
||
| nr. 12: | Mic dejun: | cafea, pâine; |
| Cină: | Salata de peste; | |
| Cină: | Kefir, carne de vită 120 gr. | |
| nr. 13: | Mic dejun: | Cafea; |
| Cină: | Ouă (2 buc. ), salată de varză, suc de roșii; | |
| Cină: | Peşte. | |
| nr. 14: | Mic dejun: | Cafea; |
| Cină: | peste fiert, varza; | |
| Cină: | chefir, 200 gr. vițel fiert. | |
Principala modalitate de procesare a cărnii este gătitul. Cu toate acestea, nu exagerați, rămâneți la planul de dietă.
Ieșire din dieta japoneză (exemplu de meniu)
Trebuie să terminați dieta lin, crescând treptat porțiile și adăugând alimente. Pentru a consolida rezultatele, este important să alegeți mese ușoare pe tot parcursul săptămânii. Numai în această condiție kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.
Când dieta se termină, trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi timp de aproximativ o săptămână
Ia-ti notite! Rezultatul nerespectării incorect a dietei poate fi durere și crampe de stomac. Prin urmare, este important să mănânci cu moderație și să eviți alimentele care sunt dăunătoare pentru silueta ta. Fructele uscate sunt o gustare acceptabilă în dieta japoneză.
Meniu (aproximativ):
- la micul dejun puteți mânca o porție mică de terci de fulgi de ovăz și puteți bea o ceașcă de ceai neîndulcit;
- Se recomanda consumul de fructe uscate sau 30g de nuci;
- pentru prânz, o farfurie mică de hrișcă sau orez + o cantitate moderată de carne sau pește este acceptabilă;
- Ryashenka sau chefirul este permis ca gustare de după-amiază;
- Cartofii fierti fara ulei sunt permisi la cina;
- cina târzie - un pahar de lapte.
Este posibil să prelungiți dieta japoneză pentru o lună?
Există mai multe variante ale metodei dietei japoneze, dar durata maximă a acestora nu trebuie să fie mai mare de 2 săptămâni. Experții recomandă repetarea unui astfel de meniu de două sau nu mai mult de trei ori pe an.
Cum să înlocuiți dovlecelul în dieta japoneză?
Dieta include un produs cu conținut scăzut de calorii - dovlecel, dar nu tuturor celor care slăbesc le place această legumă sau nu este posibil să o obțină din anumite circumstanțe. Dovleceii sau dovleceii pot fi înlocuiți cu: sfeclă, castraveți, dovleac, vinete, varză sau țelină.
Unele surse permit utilizarea caviarului de dovleac. Deoarece caviarul cumpărat din magazin conține produse inacceptabile pentru sistemul alimentar japonez (conservanți, sare, zahăr), este mai bine să evitați acest produs.
Dieta japoneză cu orez timp de 13 zile (original)
Dieta originală cu orez japoneză presupune consumul de orez crud dimineața. Orezul crud poate curăța intestinele de particulele alimentare acumulate și putrezite. Orezul azimă normalizează funcționarea tractului intestinal și ajută la eliminarea excesului de grăsime subcutanată. Orezul este un bob sănătos
Înainte de a începe dieta, trebuie să pregătiți 4 recipiente identice, numerotate în prealabil. Dacă sunteți ușor supraponderal, sunt suficiente 2 linguri de orez; dacă aveți un indice de masă corporală mare, 3 linguri este porția recomandată.
Faza pregătitoare:
- Turnați orezul în primul recipient cu 100 g de apă.
- În fiecare două zile, turnați conținutul unui pahar și adăugați apă proaspătă. Turnați orezul în recipientul #2 și turnați apă;
- a treia zi se strecoară al 1-lea și al 2-lea pahar de orez, se clătește și se adaugă apă;
- a doua zi se toarnă încă o porție de orez în paharul nr. 3 și se umple cu apă;
- o zi mai tarziu se strecoara orezul din 3 pahare si se adauga lichid, se pune orezul in al 4-lea pahar si se toarna din nou;
- După măsurile pregătitoare, trebuie să mâncați orez (fără apă) din cana numărul 1 pe stomacul gol.
- Consumul suplimentar de alimente este permis la cel puțin 2 ore după consumul de orez.
Ia-ti notite! Pregătiți o cină ușoară pentru a completa dieta cu orez aburit și nu spălați cu nimic orezul fortificat cu apă.
Prânzul și cina ar trebui să fie formate din mâncăruri ușoare; alimentele afumate, dulci, picante, grase și murate sunt interzise.
Alcoolul este strict interzis prin această tehnică!
După ce recipientul cu orezul numărul 1 este gol, trebuie să adăugați o altă porție de orez. După aceea, orezul trebuie pus la capăt, astfel încât acest pahar să devină al patrulea. În următoarele 12 zile, trebuie să mâncați orez îmbogățit cu apă și să înmuiați următoarele porții de orez timp de 9 zile.
Cu ajutorul orezului inmuiat in apa poti slabi 2 kg intr-o saptamana, dar nu trebuie sa abuzezi de produsul crud; se recomandă să nu se recurgă la această metodă de mai mult de trei ori pe an.
Dieta japoneză timp de 7 zile (original), meniu probă
Pentru a obține efectul maxim, este important să nu întrerupeți dieta, să nu schimbați alimentele sau să schimbați ordinea zilelor. Pentru a nu vă prăbuși, este mai bine să găsiți ceva interesant: urmăriți programe interesante, citiți cărți, mergeți la plimbare - un astfel de comportament vă va distrage atenția de la gândurile din jurul alimentelor. Cu siguranță este posibil să citești o carte interesantă în aer curat.
Înainte de a urma o dietă japoneză, este recomandat să reduceți consumul de sare și să mâncați mai multe cereale, carne slabă și legume pentru a pregăti organismul pentru restricțiile alimentare viitoare.
Dieta zilnică este prezentată în tabel:
| Numărul 1 | Cafea |
| ouă fierte tari, suc de roșii, salată de varză | |
| peste slab copt sau fiert | |
| nr. 2 | Cafea, pâine uscată |
| peste fiert, varza cu plante. ulei | |
| Carne de vită (150g), chefir | |
| numarul 3 | Cafea + pâine |
| zucchini | |
| Carne de vită și salată de varză | |
| Numărul 4 | Cafea |
| Morcovi, ou crud, brânză (până la 20 gr. ) | |
| fructe neindulcite | |
 |
|
| nr. 5 | morcovi și suc de lămâie |
| Pește + suc de roșii | |
| fructe | |
| nr. 6 | Cafea |
| Pui (pana la 500 gr. ) + salata de morcovi si varza | |
| Ouă + suc de roșii sau morcovi | |
| nr. 7 | ceai |
| Carne de vită, fructe | |
| Orice variație de cină, cu excepția celei de-a 3-a zi. | |
Dieta japoneză cu banane
Potrivit unui reprezentant medical a cărui patrie este Japonia, poți slăbi cu micul dejun cu banane. Medicul, care el însuși a slăbit datorită tehnicii sale, consideră că bananele sunt un produs ideal care ajută la potolirea foametei pentru o lungă perioadă de timp. Apa și bananele sunt baza dietei japoneze cu banane.
Bananele conțin amidon, care menține senzația de sațietate; datorita acestui produs si a multor bauturi, metabolismul se va accelera si poti scapa de grasime la pranz si cina fara sa iti schimbi dieta.
Dieta cu banane, inventată de un medic japonez, afirmă că micul dejun al unei persoane care dorește să slăbească ar trebui să fie format din 2 banane necoapte și 200 g de apă plată pură.
Opțiunile pentru mesele ulterioare sunt selectate independent. Desigur, este mai bine să evitați deserturile și alimentele grase. O condiție obligatorie este să nu mănânci nimic după ora 20: 00. În timpul utilizării acestei tehnici, sunt permise gustări ușoare sub formă de fructe neîndulcite.
Ia-ti notite! Pentru a obține un efect maxim în timpul dietei, nu ar trebui să schimbați. Este indicat să mergeți la culcare înainte de 23-24 de ore. Produsele lactate și alcoolul nu trebuie consumate. Apa dulce carbogazoasa este interzisa, este permisa doar apa dulce curata.
Dieta japoneză cu apă
Cu ajutorul apei, japonezii tratează diverse boli (diabet, migrene, astm, epilepsie) și, de asemenea, slăbesc eficient cu acest produs accesibil.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să bei 600-620 ml de apă curată pe stomacul gol, după 40-45 de minute poți mânca. Apa trebuie să fie la temperatura camerei. Dieta japoneză cu apă trebuie să înceapă cu 200 ml de apă pe stomacul gol.
Dacă inițial este dificil să bei cantitatea potrivită de apă dintr-o dată, ar trebui să începeți cu 200 g și să creșteți treptat doza. Este recomandat să practicați regulat această tehnică de băut. Ce este interesant este că se recomandă să bei apă imediat după trezire dimineața, fără să te speli pe dinți.
Avantajele și dezavantajele dietelor japoneze
Avantajul incontestabil al metodelor de nutriție japoneze este disponibilitatea produselor și costurile financiare reduse. Dezavantajele dietei includ faptul că există o întreagă gamă de contraindicații; Utilizarea este recomandată doar persoanelor sănătoase și tinerilor.
În timpul dietei japoneze, conținutul de calorii al alimentelor scade brusc, inițial are loc o pierdere de lichide, dintre care unele revin în mod inevitabil atunci când treci la o dietă normală.
Dieta este destul de strictă, după terminarea ei, sunt posibile defecțiuni, așa că este important să o finalizați corect și să controlați dieta timp de 1 săptămână, astfel încât dieta să nu dureze cele 2 săptămâni specificate, ci până la 3. Sistemul nu este potrivit pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce în porții mici, deoarece aceasta implică o dietă de 3 mese pe zi.
Există multă japoneza în dieta japoneză?
Rezidenții japonezi, spre deosebire de americani, nu suferă de obezitate, deoarece nu se exagerează cu hamburgeri, pizza, hot dog și tot felul de cartofi prăjiți. Deși asiaticii preferă alimentele ușoare și sărace în calorii, ei nu mănâncă alimente pe care așa-numitul sistem japonez le prescrie.
Dieta se numește „japoneză" doar pentru că a fost inventată de nutriționiștii japonezi și puțini oameni știu despre dieta cu banane în Japonia, dar în America este incredibil de populară de câțiva ani.
Japonezii sunt un popor destul de slab. Pentru ca dieta japoneză să aibă succes, este indicat să te pregătești pentru ea prin reducerea conținutului total de calorii al alimentelor în aproximativ o săptămână. Dar nu te limita prea mult; este suficient pentru a crea un deficit de 10% din aportul total de calorii.
Pentru a-ți distra atenția în timpul dietei, este recomandat să te cufunzi complet în atmosfera orientală; De exemplu, puteți mânca cu bețișoare speciale în timp ce ascultați muzică japoneză. Astfel de tehnici psihologice vă vor ajuta să rămâneți pe calea cea bună și să obțineți rezultatul dorit.
Dieta japoneză este o modalitate excelentă de a-ți tonifica silueta și de a-ți îmbunătăți starea de bine. Totuși, nu uitați că este recomandat persoanelor care nu au probleme de sănătate și nu trebuie să recurgă la el mai mult de trei ori pe an.