Este foarte posibil să slăbiți 5 kg într-o săptămână, iar pentru aceasta nu este deloc necesar să supuneți organismul la stres radical. Acasa, poti scapa de kilogramele in plus printr-o schimbare usoara a alimentatiei, o rutina zilnica clara si o activitate fizica moderata. Multe diete promit o pierdere rapidă în greutate de 5 kg într-o săptămână, dar ce înseamnă acest stres pentru organism nu este în totalitate clar.
Este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână cu exerciții fizice?
Când utilizați tehnici de slăbire rapidă, nu trebuie să vă împovărați corpul cu prea multă activitate fizică. Cea mai bună opțiune este un exercițiu de 30 de minute, care ar trebui făcut la o oră convenabilă înainte de ora 18: 00. Regula de bază este că toate exercițiile trebuie efectuate cu 1, 5 ore înainte de masă sau cu o oră după masă.
Dacă vrei să slăbești, poți face următoarele exerciții:
- Scoateți burta.Este necesar să vă așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și să puneți mâinile în spatele capului. Ar trebui să vă aplecați înainte și să atingeți cotul de genunchiul opus. Se recomandă să faceți 2 seturi de 20 de ori.
- Strângeți șoldurile și fesele.Trebuie să stai pe marginea scaunului și să ții un obiect între picioare. Ar trebui să faceți toate eforturile pentru a apăsa pe obiect și apoi să ridicați picioarele timp de 30 de secunde.
- Scoateți volumul de pe brațe și spate.Trebuie să luați gantere mici și să vă îndoiți coatele în timp ce inhalați și să le îndreptați în timp ce expirați. Puteți executa o scândură cu brațele îndoite sau drepte, încordând mușchii stomacului, brațului și șoldului și menținând această poziție timp de aproximativ un minut.
Astăzi există câteva zeci de exerciții fizice care vă permit să slăbiți câteva kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, fără o dietă, activitatea fizică singură nu este adesea suficientă.
Cele mai rapide diete pentru a pierde în greutate cu 5 kg în 7 zile
Cu ajutorul diverselor diete care presupun consumul unei anumite grupe de alimente, poti slabi 5 kg intr-o saptamana.
Dieta cu kefir
Această dietă nu numai că te ajută să slăbești kilogramele în plus, dar îmbunătățește și funcționarea sistemelor circulator, nervos și digestiv. În plus, consumul acestei băuturi în cantități mari restabilește funcționarea glandelor sebacee, care este utilă în special pentru tenul gras. La o dietă cu chefir, trebuie să evitați complet zahărul și sarea și să urmați cu strictețe planul de dietă. În fiecare zi trebuie să bei o jumătate de litru de chefir și să mănânci următoarele produse:
- 1 zi - 5 bucăți de cartofi fierți;
- Ziua 2 – 100 de grame de file de pui fiert;
- 3 zile - 100 de grame de carne macră fiartă;
- 4 zile - 100 de grame de peste fiert;
- Ziua 5 – Legume și fructe, cu excepția bananelor și strugurilor;
- 6 zile - numai chefir;
- Ziua 7 – Apa minerala.
Multe femei spun că la o dietă cu kefir pot slăbi 5 kg în doar o săptămână.
Dieta cu hrișcă
Această mono-dietă diferă de altele prin beneficiile și eficacitatea în lupta împotriva excesului de greutate. Faptul este că hrișca conține o cantitate mică de carbohidrați, ceea ce favorizează pierderea de grăsime în organism. În același timp, cerealele conține o cantitate suficientă de proteine, microelemente și vitamine care sunt pur și simplu necesare pentru funcționarea normală a organismului.
Terciul de hrișcă trebuie preparat după o rețetă specifică: se toarnă apă fierbinte peste un pahar de cereale, se acoperă cu un capac și se lasă la infuzat peste noapte.
Pe tot parcursul zilei puteți mânca o cantitate nelimitată de terci de hrișcă, dar nu este permisă adăugarea de sare, unt, zahăr și alte condimente. Pe lângă acest fel de mâncare, puteți bea până la un litru de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Puteți bea ceaiuri din plante fără zahăr și apă în cantități nelimitate, iar la prânz puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci în loc de terci de hrișcă. Este important să ne amintim că cina trebuie consumată cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
Dieta cu pepene verde
Baza unei astfel de diete este efectul diuretic al pepenelui verde, care vă permite să eliminați în mod activ substanțele nocive din organism și să combateți astfel kilogramele în exces. O astfel de dietă vă permite să consumați anumite alimente care trebuie alternate pentru a face meniul mai variat.
La micul dejun se recomandă consumul de terci sau legume, precum și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, ai voie să mănânci carne fiartă sau pește în combinație cu legume înăbușite. Dacă ești la dietă, ar trebui să mănânci un singur pepene seara, 1 kg de fructe de pădure la fiecare 30 kg de greutate.
Avantajele și dezavantajele dietelor
Astăzi există o varietate de diete și fiecare dintre ele este eficientă în felul său. Este important să o alegeți pe cea pe care o persoană poate rezista cel mai mult.
Toate dietele au următoarele beneficii:
Puteți pierde excesul de greutate și puteți obține rapid rezultatul dorit. Cu o restricție drastică a aportului de calorii, o persoană începe imediat să piardă kilogramele în plus. Există diete care promit să slăbească un kilogram pe zi, ceea ce este o perspectivă destul de tentantă. Dacă respectați anumite reguli, puteți obține rezultate în doar câteva zile și vă puteți lăuda cu rezultatele.Organismul este curățat deoarece dietele se bazează pe consumul de fructe, legume și alimente sănătoase. Postul face posibilă curățarea organismului de toxine și eliminarea excesului de apă.
În ciuda avantajelor, există și câteva dezavantaje:
Rezultatele pierderii în greutate sunt de obicei de scurtă durată. Când urmezi o dietă specială, organismul pierde multă apă, dar când te întorci la dieta obișnuită, kilogramele în plus se recuperează. Datorită acestei caracteristici, multe femei trebuie să urmeze în mod constant astfel de diete dacă doresc să rămână într-o formă atractivă.Dieta este de obicei dezechilibrata. În timpul unei diete, organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine, microelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate acestea duc la dezvoltarea unor consecințe neplăcute și chiar complicații. Din cauza lipsei de substanță, sunt posibile leșinul și deteriorarea sănătății.
În plus, dietele agravează adesea procesele metabolice care au loc în organism. Din acest motiv, pacienții se îngrașă rapid din cauza schimbării dietei și pierderea în greutate nu mai este atât de ușoară.
Alte modalități de a pierde în greutate rapid și fără durere
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este o dietă blândă, care vă permite să slăbiți treptat, fără a priva organismul de nutrienți. Nu este permis să sari peste mesele principale în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că oferă organismului energie și nutrienți.
Cu siguranță ar trebui să bei apă pe tot parcursul zilei, ceea ce este important pentru funcționarea normală a organismului. Lichidul nu numai că curăță organismul, dar accelerează și procesele metabolice și arde grăsimile. Ar trebui să eliminați sarea din alimentație sau să reduceți la minimum consumul acesteia.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te bazezi pe cântar. Se recomanda sa te cantaresti fara haine o data pe saptamana dimineata. Trebuie să acceptați orice rezultat cu calm și să slăbiți fără a vă afecta sănătatea.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este mestecarea proastă a alimentelor, ceea ce duce la tulburări ale tractului digestiv. Din acest motiv, trebuie să acordați o atenție deosebită mestecării și, prin urmare, să vă bucurați de mâncare. Exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate și trebuie să dedici cel puțin 30 de minute în fiecare zi mersului, alergării, săriturii sau înotului.
Cât de durabilă va fi această pierdere în greutate?
Din păcate, dietele au doar un efect temporar și greutatea revine imediat după finalizare. De fapt, nu există o singură dietă care să ajute persoanele predispuse la obezitate să scape de kilogramele în plus.
De fapt, nu toate remediile oferite pe internet produc rezultate de durată. Aceasta este doar o înșelăciune a marketerilor care câștigă mulți bani din publicitate.
Recomandări generale pentru pierderea în greutate
Puteți pierde kilogramele în plus acasă fără a urma o dietă dintr-un ziar sau revistă. În primul rând, este important să respectați următoarele principii nutriționale:
- Este strict interzis să flămânzi.
- Nu trebuie să mănânci cu companie și să termini după copiii tăi.
- intervalul dintre mese trebuie menținut și ideal să fie de 3-4 ore;
- cina trebuie consumată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
- Trebuie să înveți să te bucuri de mâncare diversificându-ți dieta.
- în prima săptămână de dietă nu este recomandat să consumați mai mult de 1-2 alimente o dată, apoi nu mai mult de 3-4;
- Puteți mânca o porție de pește de mărimea unei palme dintr-o singură mișcare; garnitura trebuie să încapă în două pumni;
- Ar trebui să evitați consumul de carbohidrați și proteine în același timp.
- După ce ai mâncat nu ai voie să te întinzi, dar trebuie să mergi cel puțin 30 de minute.
În plus, nutriționiștii recomandă să beți cel puțin 1, 5 litri de lichid pe parcursul zilei sub formă de apă minerală și ceai verde. Cel mai bine este să bei lichid cu o jumătate de oră înainte sau o oră după masă pentru a elimina apa din depozitele de grăsime.