Probabil ați auzit de dieta keto. Mulți oameni văd dieta keto ca o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Mulți oameni vorbesc despre dieta keto în ultima vreme. În acest articol, veți afla ce este dieta keto.
dieta ketogenă
Este demn de remarcat faptul că cuvântul „ketogenic" are propria sa abreviere. Această abreviere este cuvântul „keto".
Dieta keto este o dietă care necesită ca o persoană să fie bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Când mănânci astfel, te concentrezi în primul rând pe caloriile din grăsimi. Există multe beneficii pentru sănătate asociate cu această dietă. Nu uita, însă, că există și multe riscuri. O dietă ketogenă vă poate ajuta să faceți față obiceiurilor alimentare nesănătoase.
Dacă te ții de mai puțini carbohidrați în dieta ta, atunci corpul tău va începe să ardă depozitele de grăsime. Acest proces vă poate pune corpul într-o stare de cetoză.
Dieta keto este destul de specifică când vine vorba de proporții. Există multe restricții cu privire la ceea ce puteți mânca în această dietă. Planul tău zilnic de masă ar trebui să conțină 70-80% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.
Beneficiile dietei ketogenice
Scăderea zahărului din sânge
Când urmați o dietă ketogenă, nivelul de insulină scade. Acest lucru vă poate ajuta să accesați depozitele de grăsime corporală. Drept urmare, vei putea obține mai multă energie. Printr-o cantitate mare de cercetări, se poate observa că mulți oameni au observat o pierdere semnificativă în greutate în timpul dietei keto.
Ajută la combaterea petelor
Pacienții care suferă de acnee își pot îmbunătăți starea pielii cu o dietă ketogenă. Cosurile au cauze diferite. Un motiv ar putea fi glicemia crescută. Dacă respectați o dietă ketogenă, probabil că puteți modifica echilibrul bacteriilor intestinale și puteți determina creșterea sau scăderea nivelului de insulină din sânge. Prin reducerea cantității de carbohidrați din dieta ta, pielea ta se poate îmbunătăți.
pierdere în greutate
Dieta ketogenă este de mare ajutor în lupta împotriva obezității. Dieta keto poate ajuta în mai multe moduri. De la stimularea metabolismului la reducerea apetitului. Dieta keto constă din alimente. Acestea sunt alimente care saturează corpul uman. Ele ajută la scăderea nivelului de hormoni și la reducerea foametei.
Reduce crampele
Starea de cetoză care apare în corpul uman poate reduce numărul de crize epileptice la om.
Riscuri și probleme legate de dieta keto
În primul rând, una dintre problemele cu alimentația ketogenă este că dieta ketogenă este foarte restrictivă. În al doilea rând, restricțiile pot cauza probleme grave persoanelor cu tulburări de alimentație. Mulți experți cred că dieta ketogenă ar putea duce la restricții alimentare severe la persoanele cu obiceiuri alimentare nesănătoase. Dar dieta keto poate ajuta și cu o tulburare de alimentație. De exemplu, supraalimentarea compulsivă.
Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe o dietă ketogenă. Ar trebui să afle dacă luați medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială. De asemenea, una dintre problemele pe care le puteți întâlni este sarcina. Dacă ești însărcinată, ar fi bine să renunți la dieta keto.
Pentru cine este potrivită dieta ketogenă?
Planul de dietă keto este pentru persoanele care doresc să-și simplifice viața în timp ce beneficiază de toate beneficiile unei diete keto: apetit redus, pierderea în greutate, controlul zahărului din sânge și multe altele.
Ce poți mânca într-o dietă keto?
Când ești pe o dietă keto, cel mai bine este să mănânci alimente care au un conținut mai scăzut de carbohidrați. Nu mâncați mulți carbohidrați în dieta zilnică. Cel mai bine este dacă dieta dumneavoastră nu conține mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi.
Gândiți-vă la fructe de mare, brânză, carne de pasăre, ouă, semințe și nuci. Legumele sunt acceptabile cu o cantitate mică de carbohidrați. Dacă vrei să mănânci iaurt, îți poți permite. Principalul lucru este să alegeți iaurt natural plin de grăsimi, fără umpluturi. Puteți mânca și fructe de pădure. Este permisă cofeina, dar alegeți cafeaua și ceaiul neîndulciți.